wyciskanie zza karku

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

[...] razy, chyba bd musiał w 2 obwodzie chwyt węższy zastosować. Wypisek brak, bo internetu też... Niby stolica a wielki bałagan z tym wszystkim :/ Okay, dzięki za rady panowie, wyciskanie zza karku zmieniłem na wyciskanie przodem, a od poniedziałku MC będzie po siadach, niestety sumo na razie bo nierozciągnięty jestem i przy normalnym zahaczałem [...]

masz 2,5 roku stazu i tak laczysz partie? mniejszymi partiami poprzedzasz wieksze?? lipa jak h** poprawka nizej 1.Poniedziałek klata+triceps Klata -wyciskanie na skosie sztangielek 5s -plaska 4s -rozpietki 3s Triceps -porecze 4s -wyciskanie francuskie lezac 3s -wyciag 2s 2.środa plecy+triceps plecy -podciaganie na drazku 5s -wiosłowanie sztangą 4s [...]

[...] sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie półsztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej skos 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s Triceps: pompki z oparciem. wiesz o co chodzi raczej:D 3s Biceps: uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x moze byc? ;)

13.03.2009.r Mawiają ze pechowy .... >> Nie dla mnie Cwiczenia na nuki Front SQ 70x10 80x10 90x10 100x8 Prasa tyl 40x15,15,15,15 Shoulders Wyciskanie zza karku + wymachy jednorącz na wyciagu 50kgx6 + 5kgx14 54kgx6 + 5kg x14 58kgx6 + 7,5kg x 12 60kgx6 + 7,5kg x 12 szrugsy 88x12,12,14,14 Oszczedzalem sie dzisiaj bo jutro turniej w [...]

[...] ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow Triceps francuskie lezac 3s. 10-12 pow. francuskie siedzac 3s. [...]

Klata 1. Wyciskanie na ławce 4x 12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skosnej 4x 12/10/8 daj hantlami i najlepiej piersze 3. Rozpiętki skos 3x 12/12/12 stały ciężar Tricepsy 1. Uginanie ramion sztangą fran. stojąc 3x 12/10/8/8 2. Uginanie hantelka francuskie jednorącz 3x 12/10/10 trzecie 3. Pompki tyłem 3x max stały ciężar to drugie ŚRODA Plecy Drążek [...]

Tomot - pozwolisz że odpowiem za Smykacza (choć on o tym nie wie) Wedlug mnie też jest różnica, mianowicie w efektach nie ma różnicy, lecz ściaganie drążka wyciagu do karku jest bardziej kontuzjogenne (tak jak wyciskanie zza karku), choć w efektach nie ma różnicy

[...] pomińmy. Ze szczątkowej ankiety wynika ze masz niedowagę wiec podstawowy plan na ogólny rozwój masy mięśniowej będzie odpowiedni. Bez cudowania. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 5 s wyciskania poziomo, 3 s rozpietek. 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s uginanie ze [...]

1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12/10/8/8 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/8 progresja 1<2=3=4 3.Pompki w podporze tyłem 3xmax ZA DUZO [...]

[...] a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w tymmiejscu dał bym ten program na klate Zaznaczam że jest [...]

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na lekko łamanym jak np. wyciskanie wąsko na klatkę czy podciąganie sztangi do brody albo wyciskanie zza karku i brakuje miejsca aby swobodnie rozstawić ręce na boki bo przedramiona zapierają już o [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz)ile s/p i nie skos -rozpiętki w poziomie to jako tak -rozpiętki na ławce skośnej NIE -wyciskanie na ławce poziomej (sz) JAKO 1 J/W UWAGI DOT S/P TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr)JAK CZYM JAKIE 6S/P -unoszenie sztangielki S/P? CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z [...]

Mam dwa pytania, oczywiście mogę robić zamiast sztangą wyciskanie zza karku na barki, hantlami oraz wiosłowanie robić lepiej nachwytem czy podchwytem? Jak lepiej wchodzi w pióra? Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-11-28 14:40:34

[...] jakiś czas temu Spilta i się zastanawiam pomiędzy nim a HST cel : masa Mógłbyś zerknąć na niego ? Ogólnie lubię treningi na dużej ilości powtórzeń Pon. ( A1 ) Klatka wyciskanie płasko 15-15-15-15 skos dodatni 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangi z klatki 15-15-15 unoszenie bokiem 15-15 Triceps Francuz leżąc 10-10-10 ściąganie linki [...]

[...] 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie hantli lub sztangi 12 10 8 6 -rozpietki 4X12 Triceps -wyciskanie francuskie- 12 10 8 6 -prostowanie na [...]

-klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

jow. Oto i plan: Piątek: Klatka Wyciskanie płaska - 10/8/6(lekko) - 5/4/3/3 Wyciskanie wąsko - 10/6/6/4 Wyciskanie skos góra hantle - 10/8/8 brzuszki bokserskie MAX/MAX/MAX Sobota: Nogi Przysiady: 10/8/6(lekko) - 5/4/4/3 1/2 Przysiady: 3/2/2/2 Łydki siedząc: 10/10 ss:brzuszki z obciazeniem 15/15/15 + wzniosy kolan na drążku MAX/MAX/MAX (wolno [...]

[...] ilośc serii/ powtórzeń. Trening podobno ogolnie jest zły, więc jakieś propozycje? co jeszcze zmienić. PLan po redukcji serii i powórzen: ..::Poniedziałek::.. Klatka 1)wyciskanie lezac 4x 12/10/8/6 Skos 4x 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 4x 12/10/8/6 Brzuch unoszenie nog w zwisie na drazku [...]